Замечали прилив энергии после занятий спортом? Это не случайно. Благодаря физической активности наш организм вырабатывает гормоны радости и повышает защитные функции против вирусов. Спокойно, идти на часовую кардиотренировку не придется. Основатель международной корпорации ENHEL GROUP Юлия Энхель рекомендует сделать несколько простых асан из йоги. Они помогут укрепить иммунитет, снизить уровень стресса, а еще поднимут настроение.
Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)
Даже если вы никогда не посещали занятия по йоге, то наверняка слышали об этой позе. Классика! Выполняя упражнение «собака мордой вниз», можно избавиться от мышечного напряжения и улучшить циркуляцию крови, так как таз будет выше головы. На первый взгляд асана кажется простой, но не забывайте про технику, чтобы получить исключительно пользу для организма.
Техника выполнения
-
Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол на ширине плеч, пальцы рук направьте вперед.
-
Медленно поднимайте таз вверх, полностью выпрямляя ноги.
-
Следите за тем, чтобы стопы не отрывались от пола.
-
Опустите голову вниз.
-
Задержитесь в позе на 30-40 секунд, вернитесь в исходное положение и сделайте еще 4 подхода.
«Кишечник — второй мозг» — это утверждение научно доказано. Его состояние влияет не только на здоровье организма, но и на наше настроение. В позе рыбы вы растягиваете брюшную полость, тренируя и улучшая работу органа пищеварения. Такое упражнение нужно выполнять после перевернутых асан, чтобы нормализовать кровеносное давление.
Техника выполнения
-
Лягте на спину, соедините ноги и упритесь локтями в пол.
-
На вдохе сделайте прогиб в грудной клетке: сведите лопатки, оторвите плечи от опоры, а макушку головы оставьте на полу.
-
Следите за тем, чтобы шея была расслаблена и продолжала линию позвоночника.
-
Задержитесь в позе на 10-15 секунд, вернитесь в исходное положение без резких движений и повторите асану еще 2 раза.
Бхуджангасана (поза кобры)
Здоровье нашего тела напрямую зависит от позвоночника. В позе кобры ему уделяется особое внимание. Асана стимулирует работу позвоночного столба, ставит на место смещенные позвонки и улучшает осанку. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, поза кобры — настоящее спасение для тела. Кроме того, ежедневная практика поможет активизировать нервные окончания. В результате появятся силы и пройдет сонливость.
Техника выполнения
-
Лягте на живот, соедините стопы и поставьте ладони на пол на уровне груди.
-
Напрягите мышцы бедер и ягодиц.
-
Со вдохом медленно поднимайте грудную клетку, выпрямите руки, а плечи отведите назад и вниз.
-
Направьте взгляд вверх.
-
Задержитесь в позе на 30 секунд, плавно опуститесь в исходное положение и повторите асану еще 3 раза.
Еще одна поза для тех, кто не привык много двигаться. Во время выполнения асаны расслабляются тазобедренные суставы, а также улучшается кровообращение в органах малого таза, нижней части спины и живота. Кстати, поза бабочки особенно полезна женщинам: при регулярной практике можно избавиться от болей в период менструации.
Техника выполнения
-
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините стопы.
-
Обхватите стопы руками и придвиньте их ближе к паху (при этом не забывайте держать спину ровно).
-
Зафиксируйте свое положение и попробуйте плавно надавить руками на колени, растягивая мышцы таза.
-
Задержитесь в позе на минуту, и каждый день увеличивайте продолжительность выполнения на 10 секунд.
Баласана (поза ребенка)
Завершить комплекс упражнений лучше всего в позе ребенка. Асана поможет расслабить мышцы тела, снять усталость и успокоить нервную систему. Ее также можно выполнять как отдельный элемент, например, перед сном. Поза ребенка очень комфортна для человека: плавно растягивается позвоночник, уходит напряжение в пояснице и шее. К тому же в таком положении за счет дыхания происходит оздоровление органов брюшной полости.
Техника выполнения
-
Встаньте на колени, соединив ноги вместе.
-
Медленно опустите таз на пятки и положите лоб на пол.
-
Вытяните руки вперед ладонями вниз или вдоль тела ладонями наверх.
-
Следите за тем, чтобы плечи были полностью расслаблены.
-
Сосредоточьтесь на дыхании: оно должно быть ровным и спокойным.
-
Оставайтесь в позе ребенка около двух минут, затем вернитесь в исходное положение и повторите асану еще 2 раза.
