@yulia.enhel
О том, почему йога-нидра становится все популярнее, нам рассказала Юлия Энхель, президент международной корпорации Enhel Group, основатель клиники Enhel Wellness Spa Dome.
Что такое йога-нидра?
Современные врачи согласны с древними мастерами йоги в том, что человек пользуется лишь малой частью ресурсов своего мозга. Значительная их часть остается недоступной, сокрытой в подсознании. В обычном состоянии человек не может взаимодействовать с ним напрямую.
К тому же, люди XXI века часто концентрируются на погоне за успешностью и повышением своих доходов. Но часто делают это неправильно: непрерывная гонка изматывает и создает предпосылки для стрессов и неврозов. И даже удается немного отдохнуть, то расслабиться не получается. Со временем перестают помогать антидепрессанты и даже визиты к психотерапевту могут не приносить быстрого эффекта. Поэтому каждый человек нуждается в простых и эффективных способах восстановления эмоционального баланса. И йога нидра — один из них.
Йога-нидра была разработана мастером йоги и тантры Свами Сатьянанда Сарасвати в середине прошлого века. Он создал ее на основе знаний о физиологии человеческого мозга и древних йогических практик. Основатель Бихарской школы йоги взял за основу ритуал, посвященный богу Вишну. Во время его выполнения божество нужно было сначала визуализировать, а затем вообразить свое тело и спроецировать на него образы мантр. Такую практику называют «ньясой» (буквально переводится как «помещать ум в точку»).
Йога-нидра — это модификация ньясы, в которой вместо наложения мантр происходит перемещение внимания по телу. Нидра способствует приведению сознания в пограничное состояние между бодрствованием и сном. Этот состояние терапевтично само по себе: оно помогает сбалансировать психику, что намного сложнее сделать, когда вы находитесь в сознании. Согласно исследованиям ученого Роберта Нильсона нидра фактически «перенастраивает» невротический мозг, чего невозможно добиться успокоительными препаратами.
Йога-нидра: чем она полезна?
Наука и практика йоги доказывают, что один час йога-нидры вполне способен заменить четыре часа глубокого сна во время которого организм полноценно отдыхает. Происходит расслабление на физическом уровне, мышцы и кровоток замедляют свою работу, а высвобожденная за счет этого энергия «отправляется» на восстановление защитных сил организма и нервной системы. Мастера йоги считают, что йога-нидра запускает процесс самоисцеления.
Практика помогает разблокировать скрытую часть сознания, избавляет от накопленного негатива. Она направлена на работу с бессознательным: нидра снимает блоки, которые мешают осуществлению задуманного и тормозят самореализацию. Практика будет полезна тем, кто хочет:
- Значительно улучшить качество сна и победить бессонницу;
- Расширить творческий потенциал;
- Улучшить способности к обучению и запоминанию информации;
- Научиться визуализации;
- Повысить стрессоустойчивость.
Как проходят занятия?
Новичкам рекомендуется заниматься этим видом йоги под руководством учителя. Всю практику можно условно разделить на две части: подготовка и само пребывание в нидре. Во время первой части занятия вы остаетесь в бодрствующем сознании, во время второй — вы полностью вовлечены в процесс расслабления.
@yulia.enhel
Нидрой лучше заниматься в свободной одежде и на пустой желудок. Необходимо принять позу Шавасану: лечь на спину на твердой поверхности, развести ноги, отвести руки от тела и разместить их ладонями вверх. Шавасана помогает добиться постепенного расслабления всех частей тела. Чтобы ускорить погружение в пограничное состояние, используется техника ротации: ваше сознание последовательно переводит внимание с одного участка тела на другой. Так вы расслабляете физическое тело и успокаиваете сознание. Осознанное дыхание помогает скорее войти в необходимое состояние.
После того, как достигнут определенный уровень расслабления, можно приступать к визуализации. Обычно в этом помогает учитель, который помогает сформировать намерение на практику (санкальпу). Так называют краткие позитивные утверждения о том, чего вы бы хотели добиться в ближайшее время. Они не должны содержат отрицаний: санкальпа должна мотивировать, а не тормозить. Например, вместо «я не буду есть вредную еду» правильно говорить «я буду питаться полезной и здоровой пищей». Чем короче будет санкальпа, тем лучше: так подсознание быстрее обработает эту установку и примет ее. Менять санкальпу до полного ее достижения нельзя. Она помогает ввести в привычку то, что прежде вызывало дискомфорт, ассоциировалось с ограничениями или постоянно откладывалось на завтра.
