Популярный видеоблогер и ЗОЖ-активистка Юлия Богданова за полтора года похудела на 25 кг. Сбросить вес ей удалось с помощью сбалансированного питания и тренировок. Ее советы помогут и тем, кто хочет просто привести себя в форму к пляжному сезону, и тем, кто мечтает кардинально изменить свое тело.
В детстве родители кормили меня как положено: первое, второе и компот. Поэтому я была пухлым ребенком. Позже все старшие классы пыталась похудеть, иногда жуткими методами, со свойственным подросткам максимализмом. Порой удавалось прилично сбросить вес. Например, ради участия в конкурсе красоты я похудела на 15 кг и даже выиграла. А потом был срыв, и вес вернулся. В университете я весила уже 75 кг.
Тогда не было такого количества публикаций о правильном питании и спорте. Информацию приходилось собирать по крупицам, но мне удалось найти правильный подход.
Во-первых, я перестала голодать. Стала есть по утрам льняную кашу. Включила в рацион нежирную рыбу и творог. Начала носить везде с собой контейнер с овощами.
Самым сложным оказался отказ от сладкого. Я жуткая сладкоежка. И иногда казалось, могу сознание потерять, если не съем конфету. Сдала кровь на сахар – все в норме. А вот анализ на содержание витаминов и микроэлементов показал недостаток хрома. Оказывается, именно его нехватка вызывает такую сумасшедшую тягу к сладкому. Начала принимать хром, и жить стало легче.
Вес начал уходить, но я поняла, что идеальной фигуры не получить без спорта. Первые мои тренировки были под комплекс Синди Кроуфорд. До сих пор считаю ее программы идеальными, а главное, доступными любому – было бы желание.
Потом записалась в фитнес-клуб. Ходила на тренировки пять раз в неделю, из них один раз йога и один раз аквааэробика. В итоге за полтора года я похудела с 75 до 50 кг.
Вот 7 советов тем, кто хочет похудеть к лету.
1. Правильный настрой
Процесс похудения, как и любой другой проект, начинается с вашего настроения. С какими мыслями вы выходите на старт? С тем, что это будет грустная диета? Вы отталкиваетесь от того, что сами себе неприятны? Я советую изначально настроиться на созидание красивого. Представьте и прочувствуйте, какое тело хотите получить в итоге.
Нехватка хрома вызывает такую сумасшедшую тягу к сладкому
Окружите себя красивыми образами, поместите везде, куда часто падает взгляд, картинки с вашим будущим идеальным телом. Держите фокус внимания на стройности, которую сами можете создать.
2. Действуйте постепенно
Не нужно с понедельника резко менять образ жизни и все пищевые привычки. Так могут далеко не все. Встраивайте новое постепенно, но на ежедневной основе. Например, начните просто с прогулок пешком по утрам и замените белый хлеб на цельнозерновые хлебцы. Или заведите красивый контейнер для перекусов, наполняйте его нарезанными овощами и фруктами и носите с собой. Начать – самое сложное, поэтому делайте это с удовольствием.
3. Пейте водородную воду
Питьевой режим очень важен. Вода помогает похудеть, ускоряя метаболизм и усвоение пищи. Вода расщепляет жиры, выводит из клеток токсины, снижает чувство голода. Пить нужно из расчета 30 мл на 1 кг веса, но лучше не менее 2 л в день, и не смешивать воду с едой. Я советую пить водородную воду, которая очень популярна в Японии. Она в 6 раз более эффективна, чем обычная вода, потому что насыщает организм на клеточном уровне.
Эта питьевая вода содержит молекулярный водород – лучший из известных антиоксидантов. Водород – самая маленькая на свете молекула и благодаря этому легко проникает в клетки, нейтрализуя наиболее опасные активные формы кислорода.
4. Ведите пищевой дневник
Записывать все, что вы съели, очень важно, хотя бы первое время. Сегодня можно установить интересные приложения (например, FatSecret), делать в них записи, считать потребление и расход калорий, выяснять гликемический индекс углеводов. Это просто, наглядно и очень упорядочивает процесс похудения.
5. Ешьте чаще, но меньше
Правила питания в цифрах: есть нужно 5 раз в день (с учетом перекусов), но маленькими порциями, примерно по 300 г.
Не забывайте награждать себя за результат. Но еда не должна быть наградой
Калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов зависят от индивидуальных показателей. Но для похудения это примерно 1200 ккал в день и пропорции БЖУ соответственно 40-50%: 25–35% : 15–25%. Естественно, белки должны быть легко усваиваемыми, жиры – полезными, углеводы – сложными.
6. Станьте вечным двигателем
Движение – вторая составляющая успеха после питания. Будьте физически активны каждый день. Выбирайте спорт по душе. Бегать, танцевать, плавать, ходить в спортзал, исследовать пешком свой город – это дарит гораздо больше радости, чем тортик с чаем.
7. Хвалите себя
Не забывайте награждать себя за результат. Ставьте небольшие цели и заранее придумывайте, чем вы можете порадовать себя за их достижение. Новое платье, поход в спа и т.д. Еда не должна быть наградой!
Процесс похудения – это работа. Но дает эта работа больше, чем легкость в теле и улучшение здоровья. Это другая самооценка, осознанные жизненные перемены и выстраивание нового образа жизни – красивого во всех отношениях.