В борьбе с лишними килограммами многие девушки идут на радикальные меры: монодиеты, интервальные голодания, «быстродействующие» средства из рекламы, изнурительные тренировки. Иногда с помощью этих методов удается быстро привести себя в форму. Но через некоторое время происходит срыв, и ушедшие килограммы возвращаются. Такой процесс похудения напоминает качели, когда от стройности «кидает» в зажор и обратно. Однако необходимо не только сбросить лишнюю массу тела, но и удержать новые показатели. А сделать это можно только лишь в случае, если правильно подойти к реализации цели.
Какие ошибки допускают те, кто хочет быстро похудеть
Одна из самых частых ошибок — стремление сбросить вес быстро, «к лету» или «к юбилею». Но жир, который накапливался годами, нельзя устранить за 1-2 месяца. Кроме того, не стоит голодать, что часто делают девушки. Результат бездумных ограничений — дефициты нутриентов, гормональные нарушения, обострение хронических болезней или появление новых.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
Юлии Энхель — основательницы Enhel Group, эксперта в сфере биохакинга
Какие «опасные» диеты существуют, и чем они могут навредить
В погоне за стройностью женщины придерживаются строгих диет. Некоторые из них не только не эффективны, но и опасны:
-
Монодиета, предписывающая употребление только одного продукта — создает дефицит нутриентов;
-
Сладкая диета — из-за резких колебаний глюкозы в крови возникает изжога, расстройство пищеварения, упадок сил;
-
Белковый рацион — ограниченное употребление углеводов создает излишнюю нагрузку на почки, из-за чего нарушается обмен веществ, ощущается усталость;
-
Питьевая диета — ухудшает пищеварение и метаболизм.
Любая диета — это строгое ограничение, негативно влияющее на здоровье и не приводящее к желаемому результату.
Советы для похудения
Чтобы похудеть быстро и безопасно для организма, следуйте 5 основным правилам.
Пейте не менее 1,5 л воды в день
Если возникает желание перекусить, выпейте стакан воды. Она притупляет аппетит. Так же поступайте перед каждым приемом пищи. Жидкость ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, выводит токсины, сжигает жиры. Лучше всего употреблять водородную воду, которая сегодня популярна в Японии. Она содержит молекулярный водород — эффективный антиоксидант, насыщает организм влагой на клеточном уровне.
Не совмещайте прием жидкостей с едой
Пить воду, чай или кофе лучше за час до или через полчаса после еды. Напитки нарушают пищеварение, снижая кислотность желудка. Из-за этого питательные вещества плохо усваиваются, и через некоторое время вы можете снова ощутить голод.
Заменяйте сладкое ягодами
Сладости не способствуют похудению, но отказаться от них бывает сложно. Чтобы облегчить процесс, замените десерты ягодами. Они содержат минимум калорий и глюкозы, но при этом вкусные и полезные. Если тяга к сладкому труднопреодолима, проблема может быть вызвана недостатком хрома. Можно принимать его в качестве добавки к пище.
Мучное замените зелеными овощами или листьями салата
Когда хочется сладкого, съешьте немного зелени, например, петрушки. Для перекуса на работе носите с собой красивый контейнер с нарезанными овощами. И старайтесь начинать с салата каждый прием пищи. Овощи богаты клетчаткой, которая долго удерживает чувство сытости, но при этом имеет небольшую калорийность.
Больше двигайтесь
Если нет времени на спортзал, делайте не менее 10 тысяч шагов в день. Добавьте прогулку утром и вечером по полчаса, чтобы обеспечить себе заряд бодрости и прилив эндорфинов.
Откуда черпать мотивацию
